obiad białko

Śniadanie -omlet z 3 jaj z 100g płatek owsianych/płatki kukurydziane 150g zalane mlekiem(mleka nie wliczam bo mało i tak jest :)) -popitka szklana mleka (łaciate) -jabłko jedno i garść (obranych) orzechów włoskich(orzechy będe jadł w drodze do szkoły ^^) Śniadanie number2 -zwykła bułka pszenna posmarowana twarogiem albo serkiem wiejskim a na [...]

[...] Ryż biały (100g) 344kcal B6,7 T0,7 Ww75,5 BRAZOWY/PARABOLICZNY Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12 ZBEDNE Razem 444kcal B14,7 T4,7 Ww87,5 U mnie w domu w porze obiadowej jest zazwyczaj zupa, a tego obiadem nie da się nazwac... W takim razie może zaproponujecie coś smacznego co mógłbym sobie sam zrobic do ryżu?? BRAK [...]

[...] najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: domowa siłownia 6/7 + joga amatorsko Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jajek Co lubisz jeść na obiad : wszystko prócz mięsa Co jako przekąskę : słodycze }:-( Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

Jeżeli chcesz naprawdę osiągnąć konkretne efekty to polecam dietę wręcz bez węgli. Dieta wysoka w białko, więc mięśni tracisz jak najmniej, Sam na niej jest od 4 dni i jak na razie 2.5 kilo mniej :) Cała sztuczka w chudnięciu polega na zmniejszeniu spożywanych kalori do minimum więc nie rozumiem po co pakujesz w siebie tyle jedzenia. Sniadanie : [...]

[...] platkow owsianych 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal 730 II sniadanie (szkola) ok 10,30 ryz 25g kurczak 50g wafle ryzowe 20g b/t/w 15,3/1,3/36,1 kcal 214 obiad ok 14-15 kasza gryczana 70g kurczak 120g surówka 200g (brokuły marchewka) polana 28g oliwy z oliwek b/t/w 33,4/28,9/63,2 kcal 519,5 posilek przed treningiem ok 18 [...]

I. Śniadanie Mleko 3,2% 500 ml Płatki owsiane 100 g. Chleb pełnoziarnisty 40 g. Szynka z indyka 15 g. Ser edamski 20 g. Zrób sobie owsianke płatki zostaw w ilości 100g dodaj rodzynki orzechy zminiejsz ilość mleka(daj chudsze)i daj 100g sera białego z posiłku przed snem Białko: 38 g.; Tłuszcz: 28 g.; Węglowodany: 106 g. II. śniadanie (w szkole) [...]

1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Gold Omega 3 2g 18/0/2/0 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 556 b26 t18 w71 JESZCZE JEDNO JAJKO DAJ 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Pomidor 100g 15/1/0/2 Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: [...]

siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. [...]

siema,prosze kogos dobrze doswiadczonego o ocene jednego dnia z jadłospisu dla mojego kumpla.Daje dzień który wyszedł mi akurat najsłabiej,nie chce by posilki mu sie ciagle powtarzały.Układam mu na 4 dni (4 warianty) .Chce sie dowiedziec czy ten najgorszy moze być czy koniecznie do kosza. Gosc waga 63kg, ektomorfik C. DZIEN BEZTRENINGOWY I. [...]

[...] ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 100 g / ew Ziemniaki ( 300/400g ) -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 [...]

Okej no to dzisiaj popełniłem błąd bo zjadłem godzinke przed treningiem :p dzięki :) Ułożyłem Dietke na następny dzień : Wtorek: I Śniadanie: Ciastka ( wychodzi koło 12 sztuk) Białko jaja kurzego(x6) 49 11 0,1 0,7 Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Banan 95 1 0,3 21,9 Miód 24g 78 0 0 19 Oliwa z Oliwek 10g 82 0 9,2 0 Omega-3 1g [...]

[...] razowy 3 porządne skiby-100 oliwa z oliwek -5gram 3sniadanie-14.00 szynka z indyka-50gram chleb razowy 3 porządne skiby –100gram oliwa z oliwek -5 gram obiad-17.00 kasza gryczana-50gram oliwa z oliwek -5gram Mięso z piersi indyka b/skóry-100gram TRENING Miód pszczeli-0,58gramakg ciała=40,5grama z wodą [...]

[...] chleb razowy 3 porządne skiby-100 oliwa z oliwek -5gram 3sniadanie-14.00 /// OK szynka z indyka-50gram chleb razowy 3 porządne skiby -100gram oliwa z oliwek -5 gram obiad-17.00 /// OK kasza gryczana-50gram oliwa z oliwek -5gram Mięso z piersi indyka b/skóry-100gram TRENING Miód pszczeli-0,58gramakg ciała=40,5grama z wodą /// OK [...]

[...] jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -100g sera białego -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od [...]

Nie słuchaj ich . Na obiad możesz jeść to co jest ; nie dajmy się zwariować, przeciez nie jesteś profesjonalistą.Poza tym jeżeli się poważnie zainteresujesz kulturystyką to wtedy pomyślisz nad szczegółami, na razie się tym nie przejmuj.Wystarczy że zadbasz o białko i węglowodany i nie zapomnisz o zdrowych tłuszczach a będzie dobrze. Wielkiej [...]

[...] wolnego. Jest to praca na ochronie więc nie mam w niej za dużo ruchu. Jadam różnie, godziny posiłków wogóle nie określone, a menu to na co mam ochote tu sobie zamówie jakiś obiad z fast food, tu jakieś kanapki. Ostatnio bardzo się zmotywowałem i wydaje mi się że jestem gotowy nawet na bardzo radykalne zmiany, zalezy mi na efektach bez względu na [...]

[...] jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu obiad) bede staral sie piers do tego dokladac jak nie bedzie mieska czy ryby albo zamienie to z 4 posilkiem i zjem ryz z tunczkiem... a na 4 posilek zjem piers przed [...]

[...] jakis ryz z piersia lub innym mieskiem badz rybka. A jak nie to zjem kanapki z czyms pozywnym(ryba, piers) i dopije XXL MASS Posilek 3. (14.00) Ziemniaczki z czyms (poprostu obiad) bede staral sie piers do tego dokladac jak nie bedzie mieska czy ryby albo zamienie to z 4 posilkiem i zjem ryz z tunczkiem... a na 4 posilek zjem piers przed [...]

[...] idzie na basen, zarcie, jeszcze teraz jakas odzywka, co myslicie, powinno wystarczyc? co do ladowania to tak z grubsza chce zjesc, nalesnikow kilka z dzemem na sniadanie na obiad spagheti, na kolacje hmm nie wiem moze kanapeczki albo cos, stesknilem sie za chlebem, w 2 tyg zjadlem go moze z 2 kromki gruposci 3-5mm co o tym wszystkim myslicie?

[...] Mam zrobiona rozpiske z roznych dan bogatych w bialko i inne skladniki odzywcze czasem uda mi sie do tego zastasowac ale jak napisalem tylko CZASEM. Mam 3 posilki sniadanie obiad kolacja. Czasem sobie podjadam (obiad sklada sie zazwyczaj z dwoch dan, najczesciej) glownie jada sie u mnie mieso, ale innych dan tez nie brakuje. Chcę przybrać na [...]